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在家里就可以简单练习的瘦腿运动

发布时间:2019-11-20 17:13:44 阅读: 来源:防火涂料厂家

因为腿粗,不敢穿紧腿裤,不敢穿裙子,真是件忧桑的事情。何不在减肥效率最高的春季动起来,让腿部变瘦,等春暖花开时露出美丽又修长的双腿呢?

介绍两个瘦腿方法,在家中和工作中都可以简单的练起来。

1、伸展腿部后侧肌肉

坐在凳子的三分之一处,挺直上半身,双手放在身体两侧。收紧腹部,抬起头部,眼睛看向前方。

双腿放松,将双腿抬平,脚尖向上伸展。保证脚踝成直角。

调整呼吸,坚持3秒后返回。每次练习5分钟左右。

这样的运动可以促进腿部末梢的血液循环,帮助排毒、消浮肿和提高代谢的速度,有很好的瘦腿效果。

2.伸展大腿内侧的肌肉

坐在凳子的三分之一处,挺直上半身,双手放在身体两侧。收紧腹部,抬起头部,眼睛看向前方。

双腿弯曲放松。调整呼吸,将双腿向两侧伸展到极限,坚持3秒后返回。每次练习3分钟。

这个伸展运动可以让大腿内侧不常被使用的肌肉得到锻炼,另外还能调整盆骨的位置,促进下半身的血液循环和新陈代谢等。

简单的瘦腿运动,坚持练习半个月就会感觉腿部轻盈许多。

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